按天气预报的说法，今天洛市有雨，可惜老秦没看电视的习惯。
下雨嘛，又不是沙漠地带，有什么奇怪的？
偏偏在洛市，夏季下雨还真少见。这里是典型的地中海气候，每年秋季遇见冷湿气流时会猛下一两天，但不会接连不断，冬季和初春才是洛市的雨季，所以七、八月份最热的时候来场小雨，民众也是喜闻乐见的。
可老秦不喜欢，他都没法跑步了！
穿越以来一直晴天晴天晴天，他都快忘了这世界上还有下雨这回事儿，所以无论他还是子鱼都没做雨天锻炼的计划，这会儿全都抓瞎了。
道路湿滑、游泳馆又没开门，这怎么破？
老秦唯一能想到的就是披件雨衣再去跑步，或者就这么淋着雨跑步也行，反正气温并没有因降雨而骤降，但是子鱼不同意，说他现在跑步速度快、路又滑，容易摔着。
眼瞅着十五分钟过去，热身时间已经浪费掉了，再不行动起来就得算糟蹋生命了，老秦急的绕着客厅转圈圈——他就这脾气，想不明白怎么安排那就一直想，在此之前他什么都干不了。
关键时刻还得看子鱼的：“老秦，先热身，我来安排后续计划。”
一声令下，这货算找着主心骨了，开开心心的开始热身，等他活动完，小姐姐指了指车库，道：“里面有根绳子，长度重量差不多，可以做跳绳；茶海的底座是实木的，拆下来放客厅里可以做踏板操。”
又指了指地板和楼梯：“原地高抬腿跑和爬楼梯也能锻炼耐力和爆发力，只是下楼梯对膝盖磨损大，今天不做这个，这些差不多够用了。”
老秦颠儿颠儿的把茶海底座和绳子取回来，有种囚徒健身的赶脚。
绳子上面沾满了灰尘和石灰，弄不明白原来是做什么用的，长度刚好、略粗略重，用湿抹布擦擦再带上手套就能用；踏板的规格一般是1米长、35厘米宽、8厘米高，老秦的茶海底座高度基本符合要求，但长度和宽度都不够，因陋就简将就着用吧。
踏板操是健美操的一种，通过特制的踏板将台阶练习与健美操的动作和步伐结合，再配上每秒两拍的动感音乐，很适合耐力锻炼的初学者，老秦这种有一定耐力基础的就需要小姐姐在动作上下功夫了。
别小看踏板这点儿高度，同样频率下消耗的热量并不比跑步少，并且对心肺功能的提高很有帮助。子鱼不愧是顶级保健教练，上板、下板两个动作硬是玩儿出了各种花样，几分钟后老秦就微微发热。
等他开始出汗时，小姐姐开始带他做原地高抬腿跑。这项运动更坑人，短时间、高频率的运动使腿部尤其是大腿的肌肉很容易疲劳，偏偏子鱼在这里用的时间最多，等喊停时他已经汗流浃背、气喘如牛。
小姐姐没让他休息，高抬腿跑紧接着开始跳绳。先来一组分腿合并跳，老秦像只蛤蟆似的跳起来岔开腿并且在落地前合上；再来一组双臂交叉跳，绳子在空中时双臂交叉，跳过交叉的绳子后双臂再回复原状。