训练室很大，有许许多多专业的健身器材，跑步机、哑铃、杠铃、龙门架、拉力器、动感单车、划船器等等，应有尽有。
这让秦枫想起上辈子自己读大学的时候，为了自己的女朋友，每天去健身房做负重下蹲的场景。
只是，现在的他，健身不再是为了女朋友了，而是为了能够更好的适应这个世界。
白灵将秦枫和张岚带到了跑步区，这里有摆放着八台跑步机。
可能是因为时候尚早，所以这片区域并没有什么人。
“先跑步吧，跑步是一个非常好的健身方式，既可以锻炼你们的耐力，又可以锻炼你们的速度。尤其是在野外，耐力高，可以让你们面对宝可梦追击的时候，不至于因为体力不足而被追上，速度快，更是能让你们更轻松的躲过宝可梦的招式。”
白灵在一旁侃侃而谈，同时示意秦枫和张岚上跑步机。
随后，白灵和刘欣悦一个来到秦枫面前，一个来到张岚面前，将他们的跑步机开关打开。
“先热身吧，配速8。”
刘欣悦点了点头，打开了张岚身前的跑步机，并将速度调到了8。
“？”张岚一愣，不对啊，“怎么热个身就配速8了，我平常跑步也就配速7。”
另一边的秦枫则是直接跑了起来，热身都配速8了，等到真正开始跑起来，配速最少都得10，也就是10km/h，那样的速度，还是少说点话吧，留着力气去跑步。
张岚变成了苦瓜脸，但一想到白灵之前说的话以及身前正在看着自己的刘欣悦，便不再说什么，深吸一口气，跑了起来。
果然如秦枫想的那般，在以8的配速跑了三分钟之后，白灵将把配速加到了12。
速度的迅速提升，让秦枫都有些扛不住，呼吸变得混乱，步伐也有些紊乱。
另一边的张岚更惨，差点从跑步机上摔下去。
只不过，他咬牙坚持了下来。
决不能丢脸。
秦枫没有去管他，他知道张岚是个什么样的人，这家伙虽然喜欢抱怨，但真的做起事来，却是不会轻易放弃的那种。
最后，秦枫和张岚跑了二十分钟，并不算久，但对头次接触这么高难度跑步的两人来说，是不小的考验，两人身上的衣服，也都湿透了。
好在是调查所新发的制服比较的宽松，材质也比较的轻盈透气，身体的热量，很快就能散发出去。
跑完步，休息了十分钟，白灵带着秦枫和张岚去进行了第二个项目。
卧推，也就是仰卧推举。
共分四个动作，哑铃推举、杠铃推举、哑铃飞鸟以及钻石推举，每组十五个动作，哑铃每边都是十公斤，杠铃也一样。